na sen

[...] mi się akurat akcja gdzie siedziałem 80% dnia w aucie… Jedzenie po najniższej linii oporu. Same węgle i tłuszcze, a na kolacje coś tak przekąsić i 4 browarki na lepszy sen…zalewanie cd… potem wróciłem do normalnej pracy, coś tam ćwiczyłem, raz w tygodniu, czy nawet raz na dwa tygodnie. Imprezowanie oczywiście się nie skończyło…czego [...]

Od dłuższego czasu (parę dobrych lat) czuję się naprawdę tragicznie. Zły sen, depresja/anhedonia, brak motywacji/chęci do czegokolwiek, chroniczne zmęczenie, ogólna słabość/wyczerpanie i korzystając dzisiaj z rabatu 50% na wszystkie badania zrobiłem sobie badania hormonów płciowych. Wyniki są chyba mocno alarmujące. Proszę o interpretację/pomoc. [...]

[...] pojawił się od czasu gdy zacząłem bardziej zwracać uwagę na posiłki przed i potreningowe.Otóż wstaję rano i zaznaczę tutaj, że nie sypiam jakoś najlepiej, mój sen trwa niby 9 godzin, ale przez to, że przestawiam się na inny czas snu(pracuję w nocy) często się przebudzam i mam ogólnie niespokojny sen.Zjadam banana, nastepnie omleta [...]

[...] mi od lat, słabe erekcje, prawie totalny brak porannych wzwodów. Mam 20 lat, regularnie ćwiczę od lat czy to siłownia czy sztuki walki, dobra dieta, suplementacja, sen. 3 miesiące temu zdecydowałem się na badania - morfologia, tsh, ft3, wątroba - wszystko fenomenalnie. Testosteron 372 ng/dl, norma 118-948 ng/dl. Stwierdziłem, że [...]

[...] - krewetki smażone panierowane 200g, ryż biały 50g, = 40b, 24t, 62w 5 - 22:00 - kolacja - ORKA tuńczyk 100g, chleb pełnoziarnisty 100g, 1 banan = 40b, 3t, 65w x - 23:00 - sen Staram się pić tylko i wyłącznie wodę w ilościach 3 litrów dziennie lub więcej. Suplementy: Rano - Zincas Forte (na trądzik) Przed treningiem - PWR, Kreatyna Po treningu [...]

[...] przed osiągnięciem zamierzonej liczy powtórzeń w serii bo założyli za dużo. Powód? Twoja siła jest na różnym poziomie, waha się. Przyczyną spadku siły może być kiepski sen, zbyt dużo stresu, słaba dieta, to tylko kilka z możliwości. Twoja siła może również wzrosnąć, czasem bez powodu. Po kilku tygodniach, jesteś zazwyczaj bardzo blisko [...]

[...] kilka rzodkiewek - nie wliczam do bilansu 22gB / 1gT / 0gWW / 99kcal 01:00-01:30 - VII POSIŁEK Białko Kazeina Micelarna - 40g 32gB / 1gT / 3gWW / 150kcal 2:00-03:00 - sen 240gB / 98gT / 145gWW / 2433kcal Godzinowo jeszcze muszę to naprawić aby zacząć trening z godzinę wcześniej aby przed 15 zjeść posiłek (bo wtedy zaczynam pracę), aby nie [...]

Witam i od razu z góry dziękuję wszystkim o dużej i większej ode mnie wiedzy za pomoc. Przeczytałem już xxx tematów i w każdym jest sporo ciekawych informacji ale potrzebuje pomocy przy zebraniu wszystkiego tego do kupy. Niebawem - czyli za ok tydzień chciałbym wystartować z dziennikiem dla dodatkowej motywacji - więc będzie można śledzić moje [...]

[...] Co osłabia naszą odporność najbardziej? szok temperaturowy brak niezbędnych mikro i makroelementów w diecie niewystarczająca ilość spożywanych płynów trening zbyt krótki sen Część z tych rzeczy, możemy niwelować, innych nie musimy(trening) Ale o wszystkich warto wiedzieć :) Zdrowia i odporności w coraz mroźniejsze dni życzy Mateusz Pietrzak i [...]

[...] spać totalnie wykończona, albo w totalnych napadach głodu zmiatać wszystko z powierzchni ziemi. Niech wyjaśnieniem tej sytuacji będzie "obóz pracy" i zdanie, które spędza mi sen z powiek do dziś - "Nie skończyłaś? Nie będziesz jadła!". Momentami zastanawiam się czy nie pozwać byłej szefowej do sądu o uszczerbek na zdrowiu i znęcanie się [...]

Od pewnego czasu utknęłam w pułapce objadania się. Od jakiś 4 tygodni stopniowo moje napady się zwiększają, aż doszlo do twgo, ze potrafię pochlonac ponad 4000 kalorii na raz. Potem w ramach rekompensaty intensywanje cwiczę chodzenie nirdic walking. Intensywnie to znaczy min.7h (umiarkowane tempo). Dodatkowo w tym tygodniu mialam sesję i ostatnio [...]

mam 19 lat 86kg wagi i 195cm wzrostu chce przytyc i prubuje ulozyc diete Obliczylem swoje dzienne zapotrzebowane kcal. wyszlo mi: dzienne zapotrzebowanie: 2476kcal białko:688kcal-172g weglowodany:500kcal-130g tłuszcze:1288kcal-143g Powiedzcie mi czy dobrze to obliczylem http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Witam, mam następujący problem. Stosuję dietę na masę od około 3 tygodni. Jestem niestety jeszcze początkujący. Do tego trening na siłowni na masę plus mięśnie brzucha. Stosuje również odżywki. Niestety mimo wzrostu wagi, cała zdobyta masa idzie nie tam gdzie trzeba. Mianowicie, mimo intensywnych ćwiczeń na masę, zbiera mi się tłuszcz na brzuchu, [...]

[...] 2.50 pobudka 3.50 dojazd do pracy pociągiem 6.50 jestem w pracy 7.00 pierwszy posiłek i tak co 3 godziny 10.00.. 13.00.. WTOREK 1.00 w nocy ostatni posiłek 3.00 - 6.00 sen O godz 11.00 we wtorek jestem w domu 11.00 posiłek przed treningowy 12.30 trening 13.30 - 14.10 aeroby 14.40 posiłek potreningowy i potem znowu co 2,5 h posiłki 22.00 [...]

[...] węglowodanowy do 2 godzin przez snem. Niech będą to węglowodany złożone i do 20-30g białka. Podanie węglowodanów pozwala na uwolnienie hormonów odpowiedzialnych za lepszy sen. Po posiłku białkowym, nie są one aktywowane. Teraz pewnie myślisz, że pisze herezję, ale nie bój się, nie odłoży ci się tłuszcz po 80g płatków owsianych. Pozytywne [...]

[...] odpornościowy, ale też łagodzi ból. W czasie stosunku wyzwala się bowiem oksytocyna - hormon, który ma właściwości przeciwbólowe. Działa on również uspokajająco i lekko nasennie. Właśnie temu zawdzięczamy, że chwilę "po" jesteśmy zrelaksowani. Sen po miłosnym spełnieniu jest głęboki, pozwala wypocząć. Tlen dla mózgu Naukowcy są zdania, że [...]

[...] wagę Kalorie 3495.89 Węglowodany 55% 1922.74kcal = 480.69gram Białko 15%% 524.38kcal = 131.1gram Tluszcz 30% 1048.77kcal = 116.53gram PRACA NA NOC 24;00-8;00 SEN sen 9;00-14;00 Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]

[...] że jesteśmy najmniej aktywnym narodem Europy. Tymczasem instytuty naukowe na całym świecie udowadniają, że systematyczny wysiłek fizyczny jest niezastąpiony. Zapewnia zdrowy sen, chroni przed chorobą Alzheimera i cukrzycą. Sprawdza się w chorobie wieńcowej, nadciśnieniowej, stanach pooperacyjnych wad serca u dzieci i dorosłych. Hamuje rozwój [...]

Dzien 1: 21g B 13g T 2g W 212 kcal Ser, Camembert pełnotłusty 41g Ogórek 62g Białko jaja kurzego 93g Żółtko jaja kurzego 13g 10g B 4g T 7g W 110 kcal Białko jaja kurzego 61g Żółtko jaja kurzego 14g Marchew 180g 35g B 5g T 67g W 454kcal Ryż brązowy 99g Tilapia 141g (Ryba) Przed Treningiem : 5g B 22g T 10g W 258 kcal Orzechy włoskie 34g [...]

7:00 jajecznica z 7 jajek (omega3,cynk,witaminy) 8:00-11:00 sen 11:00 gainer monster mass 150g z wodą 11:00-15:00 sen 15:00 I obiad(100g kaszy gryczanej z gulaszem drobiowym 200g) 16:00 trening (6 razy w tygodniu codziennie inna partia) 18:00 II obiad(100g kaszy gr. z gulaszem drobiowym 200g) 20:00 twaróg(200g) [...]